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1. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
7 Stufen Programm

Es macht Sinn die PMR in einem Kurs stufenweise zu erlernen, und sich zu verinnerlichen.
Das regelmäßige Praktizieren zeigt langfristige Veränderungen im Umgang mit Stress.

Tipps:

  • Wenn Du Deine Faust ballst, achte darauf,
    dass Deine Fingernägel nicht in Deine Handinnenfläche drücken.
  • Wenn ich sage loslassen, lass plötzlich los.
    Denke an einen gespannten Bogen, der einen Pfeil abschießt.
  • Während Du die Spannung hältst, ist es wichtig, dass Du weiteratmest.

2. Körperwahrnehmungsmeditation

Für mehr Achtsamkeit

3. Nimm wahr was Du bist

4. Finde Deinen Kraftplatz und Dein Krafttier

„Alle Tiere haben Mächte in sich, denn der große Geist wohnt in allen,
auch in der kleinen Ameise, in einem Schmetterling – auch in einem Baum,
in einer Blume und in einem Felsen.“ (Petaga Yuha Mani, Sioux)

Finde Dein Krafttier und lausche seiner Botschaft

 

5. Schließe Frieden mit Dir

 

6. Lichtsäulenmeditation / Wesensstern